𝙋𝘾 𝙋𝙐𝙈𝙋 Ü𝙗𝙪𝙣𝙜
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Trainiere ihn dann 30 mal (3 Sätze a 10 Wiederholungen) täglich, wenn du keine 30 Wiederholungen schaffst, dann lass es! Mach nur so, wie es geht, du sollst ihn ja schließlich täglich trainieren! Wenn du 30 Wiederholungen locker schaffst, dann versuche 60!
Bitte vorher mit deinem Arzt sprechen, solltest du gesundheitliche Probleme, wie z.B. Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben oder wenn du eine Prostata-OP hattest.
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